毎日3分で痩せる！産後ダイエット運動編

 

こんにちは！

アラサー2児ママ @misaki20190707 です。

 

前回の記事、『産後ダイエット3ヶ月の経過報告』で姿勢を良くするための3つの運動のうち、1つだけご紹介したのですが、今回は残りの2つの運動をご紹介します。

 

まずは1つ目、立った状態で足を肩幅に開きます。

おへそを天井に向けるイメージで、お腹を凹ませます。

 

この時、お腹を凹ませても息を止めないのがポイントです。お腹に力を入れたまま、呼吸はしっかり行ってください。

 

次に手のひらを身体の正面で合わせて、合掌します。

 

 

お腹に力を入れ続けながら、合掌した手と肩と顔は動かさず、膝や足も動かさず、腰だけを左後ろにねじります。

 

 

呼吸も止めず、今度は同じように腰だけを右後ろにねじります。

 

 

左右を両方をひねって1回とカウントし、連続で50回から100回まで行います。

 

この時に素早く左右にひねると身体の軸がぶれたり、肩や膝が動いてしまったりとするので、出来るだけゆっくり1回1回を丁寧に行います。

 

慣れるまでは鏡を見ながら、肩や膝が動いていないのかを確認すると、行いやすいです。

 

とっても地味な動作ですが、意外とお腹の筋肉を使うのでキツいんです。

 

毎日続けると下っ腹が凹み、ウエストがくびれます！

 

現に私はフィットキープ骨盤ベルトのホックが、真ん中から1番奥側のキツい位置に変化しました！

 

続いて2つ目、肩幅よりも広く足を開きつま先を外側に向けます。

 

 

先ほどの運動と同様にお腹に力を入れ、呼吸は止めず上半身はそのまま、膝を曲げてキツいと思うところまで下げます。

 

 

この時、腰を早く下ろすのではなく出来るだけゆっくりと腰を下ろします。

 

キツいと思うのですが、息を吐きながら背骨がまっすぐとなるよう意識して、軸がぶれないように気をつけます。

 

下ろし終わったら、今度は再び膝を伸ばして戻ります。

 

 

これを1回とカウントして、毎日50回から100回程度続けます。

 

ポイントはつま先を絶対に外側にすることです。真っ直ぐや内側にしてしまうと、膝を痛めてしまう可能性があります。

 

下半身の大きな筋肉が動くので、スクワットはダイエットに最適と言われていますね。

 

前回と合わせて以上の3つの運動は、別途必要な道具などもなく、必要なのは自分の身体のみで、その場ですぐに出来る簡単な運動です。

 

慣れれば毎日3分ほどで終わります。

 

テレビを見ながらや、朝起きてすぐなど、いつでも気がついたときに出来るのが、続けられるコツです。

 

フィットキープ骨盤ベルトをつけるだけではなく、簡単に出来る運動を取り入れて、ボディーラインの変化を楽しんでみてください。

 

次回は産後ダイエットから半年後の結果をお見せ出来ればと思います。

結果が出せるよう、頑張ります！